В декабре, накануне Нового года, нам многое нужно успеть и на работе, и дома. Силы на исходе. Психолог и бизнес-тренер Елена Голузина приготовила чек-лист по профилактике эмоционального выгорания — четкие и понятные советы, как оставаться эффективным и при этом сохранить свои ресурсы. Мы провели эксперимент: в течение двух недель этим советам следовали энергетики. Посмотрим, что получилось.
Ольга Макарова — инженер Сибирского инженерно-аналитического центра СГК,
Виктор Богомяков — слесарь цеха топливоподачи Беловской ГРЭС,
Виталий Воронов — диспетчер теплосетевого предприятия СГК в Новокузнецке.
Стакан воды и время для радости
Все три участника эксперимента занимают разные должности с разным набором обязанностей. Но едины в одном: труд каждого из них очень ответственный, сложный и напряженный.
Первый пункт чек-листа — начинать каждый день со стакана воды натощак. Это дает энергию и оздоравливает. Тут наши испытуемые подошли творчески: Ольга добавляла в воду немного лимона, Виктор — меда. А у Виталия эта полезная привычка сформировалась уже давно, пил чистую воду.
Далее — составление плана дня. Всех важных дел (и рабочих, и личных). Обязательно включить в план дня не менее двух, пусть небольших, радостей. То, что доставит удовольствие именно вам. Любимая музыка, интересная книга. Вечером проставить галочки (лучше — зеленого цвета) возле выполненного. Ольга, например, радовала себя любимым зеленым чаем с манго или просмотром фильма, Виктор — хорошим кофе.
В свободное время Виктор Богомяков увлекается фотографией. Хобби заряжает энергией! Скачать
Виктор Богомяков
Слесарь по обслуживанию оборудования цеха топливоподачи Беловской ГРЭС СГК
«Расставляя галочки в чек-листе, я сам себе говорил, что я — молодец. И тогда вся семья смеялась, у всех поднималось настроение».
А вы смотрели сегодня на небо?
Важный момент для сохранения ресурсов — ежедневный контакт с живой природой, любование чем-то прекрасным (картиной, фотографией, цветком и т. п.). Обязательный пункт — не менее одного раза в день посмотреть на небо. Все это — строки из чек-листа. Но оказалось, что выполнить все не просто. Как рассказывает Виталий, он человек больше технического склада, эта часть ему далась с трудом. Виктору не хватило времени для пункта «Любование небом». Ольга же добросовестно выполнила все, включив в свой график прогулки в сосновом бору или на набережной.
На работе Ольга Макарова — сосредоточенная и ответственная. Зато на тренировках по фитнес-джампингу дает выход эмоциям Скачать
Со следующим пунктом — физической активностью не менее 30 минут в день — у наших трех героев все отлично. Ольга — в свободное время тренер по фитнес-джампингу. Виталий занимается спортом по приложению в мобильном телефоне. Виктору все спортзалы заменяет уборка снега во дворе и игры с детьми.
Поделись улыбкою своей
Теплое общение: комплимент коллеге, похвала близкому человеку или пожелание хорошего дня, объятия с приятными людьми (не менее четырех раз в день!), общение с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя счастливыми, — следующие пункты чек-листа. И с ними наши герои, конечно, справились. Игры с детьми, общение с коллегами, друзьями и родными — все это заряжало и наполняло энергией. Виталию не давал скучать его трехлетний сын, а Виктору — сыновья-двойняшки.
Виктор Богомяков
«Могу с уверенностью сказать, что система очень хорошая и полезная. Например, начиная утро со стакана воды (с ложкой меда), я сбросил вес и стал чувствовать себя лучше. Считаю, что программа полезная, если соблюдать полностью все пункты. А вообще, надо помнить, что начинать меняться нужно с самого себя».
Спокойной ночи!
А вот с ежедневным ночным сном не менее 7 часов (при этом засыпать не позже 23:00) возникли сложности. Всему виной — график работы. У Виталия дневная смена 12 часов, на следующий день — ночная смена 12 часов, потом два дня выходных. У Виктора тоже есть ночные смены.
Пункт «Найти время для любимого дела, хобби» выполнили все с удовольствием. Для Ольги это — тренировки и рукоделие, для Виктора — фотография, которой он на профессиональном уровне занимается в свободное от работы время, для Виталия — компьютерная игра или интересный фильм.
Виталий Воронов за работой. У диспетчера теплосетевой компании каждая минута на счету Скачать
Ольгу все коллеги знают как очень улыбчивого, активного и мегапозитивного человека. Поэтому пункты «Подумать о приятном, помечтать о хорошем минимум 1 раз в день» и «Смех, улыбка, юмор» у нее затруднений не вызвали.
Ольга Макарова
Инженер Сибирского инженерно-аналитического центра СГК
«Стараюсь думать о хорошем всегда. Во время эксперимента стала подсчитывать, сколько раз вышло. В один день вышло 19 раз! Мы с коллегами очень дружны, во время обедов всегда смеемся, шутим».
Устраивать 5-минутные паузы каждый час во время работы все участники эксперимента признали очень полезным. Но только получалось не всегда. Как рассказывал Виктор, бывает, что рабочий день заполнен полностью, каждая минута, поэтому делать 5-минутные перерывы не удается, зато в ночные смены — получается, это полезно и бодрит.
По словам специалистов, для того чтобы такие несложные методы и приемы вошли в обиход и стали частью жизни, принося результат, нужно не менее месяца. Но и за две недели наши герои признают, что перемены есть.
Ольга Макарова
«Я — инженер по контролю производства в Кемеровской области и Алтайском крае, работа очень напряженная, требует много физических и эмоциональных сил. Поэтому профилактика выгорания была очень полезным опытом. Все практические задания было легко выполнять, потому что многие пункты в моей жизни уже есть, и я их соблюдаю всегда. Благодаря наглядным отчетам поняла, что мало гуляю и отдыхаю. Сейчас активно буду с этим бороться!»
Скачать чек-лист можно здесь. Надеемся, он будет вам полезен. Делитесь впечатлениями!
